सेहतमंद रहने के लिए सिर्फ खानपान ही नहीं, हमारी आदतें भी ठीक होनी चाहिए। खासतौर पर खाना खाने के बाद की कुछ आदतें। दरअसल, कुछ लोग डिनर करते ही बिस्तर पर सोने चले जाते हैं। ऐसा करना सेहत के लिए घातक हो सकता है। यदि आप भी ऐसा ही करते हैं, तो इस आदत को तुरंत बदल दें। यह गलत आदत न ही भोजन जल्दी पचने देगी और वजन भी बढ़ाएगी। ऐसे में यदि आपका वजन बढ़ रहा है, तो रात में टहलना बहुत अच्छा माना गया है। खाकर टहलने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है। साथ ही, नींद भी अच्छी आती है। विशेषज्ञों के अनुसार रात में खाने के बाद 15 से 30 मिनट टहलने से पाचनशक्ति बेहतर होती है। खाने के बाद थोड़े समय के लिए टहलने या चलने से ब्लड ग्लूकोज या ब्लड शुगर लेवल मैनेज होता है। प्रतिदिन एक्सरसाइज करने से गैस, ब्लोटिंग, अनिंद्रा की समस्या दूर होती है, हृदय स्वस्थ रहता है। हालांकि, खाने के बाद यदि आप टहलने जा रहे हैं, तो इंटेंसिटी, समय, दूरी का ख्याल रखना भी जरूरी है वरना आपको अपच और पेट दर्द भी हो सकता है। खाने के बाद टहलने से मानसिक सेहत में सुधार होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि टहलने से स्ट्रेस को बढ़ाने वाले हार्मोन कॉर्टिसोल में कमी आती है। जब कोई व्यक्ति टहलने जाता है, तो शरीर में एंडॉर्फिन रिलीज होता है। यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक की तरह काम करता है। इससे बेचैनी कम होती है, मूड बेहतर होता है, तनाव कम करता है और रिलैक्स करता है। रात में टहलने से आप हार्ट डिजीज, स्ट्रोक से बचे रहेंगे। हाई ब्लड प्रेशर, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होगा। सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, हेल्दी हार्ट के लिए व्यक्ति को प्रत्येक सप्ताह 5 दिन कम से कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। आप चाहें तो रात में खाने के बाद 30 मिनट पैदल टहलें या फिर नाश्ता, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद तीन बार 10 मिनट के लिए टहलें।