मौसम कोई भी हो हमारे शरीर को सही पोषण तत्व का नियमित तौर पर मिलना बहुत जरूरी है क्योंकि अगर ऐसा नहीं होता है तो आपको कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं जैसे-फ्लू, बुखार आना, पेट की समस्याएं, इम्यूनिटी कमजोर होना आदि। मगर यह तो हम सभी जानते ही हैं कि खाने के अलावा हमें अन्य हेल्दी चीजें खाना भी बहुत जरूरी है। इसलिए लोग अपने आहार में ड्राई फ्रूट्स को शामिल करते हैं क्योंकि हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं। लेकिन कई बच्चे खाने से बचते हैं, खासकर नट्स।  

नट्स खाना सेहत के लिए बेहद ही लाभकारी माना गया है। इनमें केवल विटामिन या मिनरल्स ही नहीं होते हैं, बल्कि ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है। ऐसे में नट्स का इस्तेमाल आप कई तरह की डिशेज बनाने के लिए कर सकती हैं। एक्सपर्ट की राय : हम अनसाल्टेड नट्स अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। यह सबसे अच्छे स्नैक्स में से एक है। इससे आपको भरा हुआ महसूस होता है क्योंकि ये फैट, फाइबर और प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

सैंडविच में करें इस्तेमाल : सैंडविच में टमाटर, प्याज और चीज के अलावा नट्स का भी इस्तेमाल कर सकती हैं। इससे न सिर्फ सैंडविच का स्वाद बढ़ेगा बल्कि फायदेमंद भी होगा। यह सैंडविच सुबह नाश्ते में परोसा जा सकता है। वैसे भी हमें सुबह उठते हैं तो हमेशा ऐसा कुछ खाने की सलाह दी जाती है, जो आपके शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करे। 

सलाद में डालें : सैंडविच बनाने के अलावा हम नट्स को सलाद में डालकर भी खा सकते हैं। इससे सलाद काफी स्वादिष्ट बनेगा और वजन बढ़ने का खतरा भी कम हो जाएगा। आप सलाद में बादाम, काजू, तिल, अखरोट, पिस्ता का इस्तेमाल कर सकती हैं। बेहतर होगा कि सलाद बनाने के बाद ऊपर से नट्स डालें। 

कितनी मात्रा में खाएं : नट्स का जरूर से ज्यादा सेवन करना भी हमारे लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। एक्सपर्ट का मानना है कि एक बार में नट्स खाने की सही मात्रा 30 ग्राम है, जिसमें से 20 बादाम, 15 काजू, 20 हेजलनट या 8 अखरोट आदि शामिल कर सकते हैं।