गर्मी के मौसम  में चिलचिलाती धूप में घूमने से शरीर में पसीना और थकान दोनों आ जाते हैं। गर्मियों ने दस्तक देना शुरू कर दिया है। ऐसे में थोड़ी देर बाहर घूमना भी चेहरे को डल और शरीर को पसीने से लतपत कर देता है। गर्मियों में हर वक्त फल, जूस, पन्ना, इन सबको पीने  की सलाह दी जाती है। ध्यान रहे अगर आप गर्मियों में भरपूर पानी या जूस का सेवन नहीं कर रहे हैं तो आपको डिहाइड्रेशन  का शिकार होना पड़ सकता है। शरीर में खून की कमी हो सकती है। गर्मी में सबसे ज्यादा लोगों को हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन की समस्या होती है। जहां पारा 36 डिग्री के पार हो रहा है वहां हर वक्त अपने आप को स्वस्थ रखना जरूरी है। तो चलिए बताए हैं गर्मियों में खुद को हाइड्रेट  कैसे रखा जाए।

पिएं भरपूर पानी : अगर आपको डिहाइड्रेशन से बचना है, तो आप हर दिन 3 लीटर पानी जरूर पिएं। गर्मियों में पानी पीना सबसे ज्यादा जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार इंसान को हर रोज 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। शरीर को सभी मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए पानी की जरूरत होती है, ऐसे में कम पानी पीने से आपको डिहाइड्रेशन हो सकता है।

रसदार फलों का सेवन करें : यदि आप डिहाइड्रेशन से बचे रहना चाहते हैं, तो डाइट में रसदार और पानी से भरपूर फलों को शामिल करें। गर्मी में मिलने वाले फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी, अंगूर, संतरा आदि का सेवन करें। दिन की शुरुआत एक कटोरी ताजे फलों के सेवन से करें। खाएं तो खाने के साथ दही या कोई भी रसदार फल का सेवन करें। इससे शरीर को कई पौष्टिक तत्व जैसे फाइबर, पानी, ऊर्जा, फॉस्फोरस, आयरन, विटामिंस आदि की भी प्राप्ति होगी।

पिएं नींबू पानी : एक गिलास नींबू पानी या फिर किसी भी फल का जूस पीकर ही घर से बाहर जाएं। ध्यान रखें सर्द-गर्म से बचने के लिए कभी भी बाहर से आकर फ्रिज का ठंडा पानी या जूस ना पिएं। जब भी जूस पीएं इस समय हल्का ठंडा जूस पीएं यही आपके लिए फायदेमंद है।