सर्दियों के दौरान धूप कम निकलती है और इस कारण शरीर में विटामिन डी की कमी भी हो सकती है। लोगों में मिथ है कि विटामिन डी की पूर्ति सिर्फ और सिर्फ धूप से ही की जा सकती है। इस जरूरी पोषक तत्व की अगर कमी आ जाए तो जोड़ों में दर्द समेत कई दूसरी हेल्थ प्रॉब्लम्स होने लगती हैं। ये विटामिन शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में काम आता है। इसी कारण इसे हड्डियों के लिए बेहद जरूरी माना जाता है। वैसे ये हमारे शरीर की इम्यूनिटी को ठीक रखने से लेकर अंदरूनी अंगों को ठीक रखने में भी मददगार साबित होता है। सर्दियों के दौरान विटामिन डी की कमी थोड़ा परेशान कर सकती है। सर्दी में भले ही धूप न मिले आप इन फल और सब्जियों से इसके इंटेक को बरकरार रख सकते हैं। विटामिन डी के लिए खाएं ये चीजें

दूध और दही : दिल्ली के बड़े हॉस्पिटल सफदरजंग के डॉ. दीपक सुमन ने विटामिन डी के इंटेक के लिए धूप को बेस्ट ऑप्शन बताया। एक्सपर्ट कहत हैं कि आप डेयरी प्रोडक्ट्स से इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं। सर्दियों में दूध और दही का सेवन जरूर करें।

संतरा है फायदेमंद : विटामिन सी से भरपूर संतरे में विटामिन डी भी होता है। स्वाद में बेहतरीन इस फल को बच्चे भी बड़े शौक से खाते हैं। सर्दियों के दौरान रोजाना एक या दो संतरे जरूर खाएं। इसका फायदा आपकी स्किन को भी मिलेगा क्योंकि ये कोलेजन के प्रोडक्शन को बढ़ाने में मदद करता है।

सेब को खाएं : क्या आप जानते हैं कि रोजाना एक सेब को खाने से कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। इसमें न सिर्फ विटामिन डी बल्कि सी, ए जैसे पोषक तत्व भी मौजूद होते है। सेब के सेवन से हमारे शरीर में खून की कमी तक दूर होती है। वैसे सेब का स्वाद भी लोगों को काफी पसंद आता है।

अनानास का करें सेवन : शरीर में विटामिन सी और डी की कमी के लिए आप अनानास का सेवन कर सकते हैं। इसमें विटामिन्स के अलावा कैल्शियम और फास्फोरस भी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।