हम में ज्यादातर लोगों ने कभी न कभी पैरों की नसें चढऩे की वजह होने वाला दर्द का अनुभव किया होगा। कभी-कभी तो ये दर्द कुछ सेकेंड्स या मिनट में ही दूर हो जाता है, लेकिन कई बार तो ये इतना भयंकर होता है कि समझ ही नहीं आता कि इससे कैसे निपटा जाए। जिससे रात की नींद डिस्टर्ब हो जाती है। वैसे आपको बता दें कि ये कोई बीमारी नहीं होती, बल्कि दिन भर की थकान और कुछ फिजिकल कंडीशन इसके लिए जिम्मेदार हो सकती हैं, तो इसे लेकर बहुत ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं। बस थोड़ा ध्यान देने की जरूरत है। रात को सोते हुए पैरों की ऐंठन की वजह।

रात में सोते समय पैरों में होने वाले दर्द व ऐंठन से बचने के लिए डाइट में कैल्शियम रिच फूड्स शामिल करें। शरीर में विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और नसों से जुडी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। वैसे ये समस्या शरीर में आयरन की कमी के कारण भी होती है, तो आयरन से भरपूर चीज़ों को भी खानपान का हिस्सा बनाएं।

तुरंत राहत दिलाएंगे ये उपाय : - नसें चढऩे पर तुरंत अंगूठे को पकड़ कर पैर को खींचें। थाई में क्रैंप आने पर खड़े होकर पैरों की स्ट्रेचिंग करें। - क्रैंप आने पर तुरंत हाथ या मसाजर की मदद से उस जगह पर हल्का दबाएं और मसल्स को थोड़ी देर मसाज करें। - तुरंत खड़े हो जाएं और तलवे को जमीन पर जोर से प्रेस करें। - गर्म पानी से सिंकाई करें और गर्म पानी में पैर को डुबोकर रखने से भी आराम मिलेगा।  विटामिन बी12 कॉम्प्लेक्स या मैग्नीशियम सप्लीमेंट का सेवन करें।- क्रैंप से बचे रहने के लिए पैरों की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी हैं। - भरपूर मात्रा में पानी जरूर पिएं। - कैफीन और एल्कोहल अवॉयड करें। - अक्सर क्रैंप आने की समस्या हो रही है, डॉक्टर से संपर्क करें।